Alimentos que aumentan la testosterona
La testosterona es una hormona vital asociada principalmente con el desarrollo de las características sexuales masculinas. Ayuda a desarrollar músculos, fortalecer los huesos y contribuye al crecimiento del cabello, el estado de ánimo y la función cognitiva, por lo que desea mantener su testosterona en un nivel saludable. La principal acción fisiológica de la testosterona en la respuesta sexual masculina es regular el momento del proceso eréctil en función del deseo sexual, coordinando así la erección del pene con el sexo. No en vano, es una de las hormonas que participan en lo que conocemos como “líbido” así que presta atención.
Hay una caída natural en los niveles de testosterona a medida que envejecemos, pero esto generalmente no causa ningún daño grave. Algunas condiciones de salud crónicas también pueden causar que los niveles de testosterona bajen. Si tiene un caso particularmente grave de niveles bajos de testosterona, conocido como hipogonadismo, puede tratarse médicamente.
También puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona eligiendo una dieta rica en nutrientes que aumenten la testosterona, como el zinc, el magnesio y la vitamina D. Las dietas extremas, ya sea que coma de más o de menos, pueden ser perjudiciales para su salud, independientemente de los niveles de testosterona. Trate de equilibrar las proteínas, los carbohidratos y las grasas para maximizar los niveles hormonales.
Aquí está nuestra lista de los 10 mejores alimentos que aumentan la testosterona de forma natural.
Mariscos
El atún, ya sea fresco o enlatado, es una buena fuente de vitamina D, además de ser rico en proteínas y bajo en calorías. Otros buenos pescados son el salmón y las sardinas, el pescado azul suele ser el más nutritivo. La mayor proporción de zinc se encuentra en las ostras, aunque también se puede encontrar en el cangrejo y otros mariscos.
Carne
Comer demasiada carne roja puede causar problemas debido a su alto contenido de grasa e incluso se ha asociado con un mayor riesgo en algunos tipos de cáncer. Sin embargo, si se consume con moderación, la carne de res contiene vitamina D (en el hígado) y zinc (que se encuentra particularmente en la carne de res picada) que es excelente para los niveles hormonales. El venado proporciona un buen equilibrio entre el alto contenido de grasa de la carne de res y el cordero y el riesgo de niveles bajos de testosterona en una dieta completamente libre de carne.
Fruta
Según algunos estudios, las granadas, además de reducir el estrés y mejorar la salud del corazón, pueden aumentar los niveles de testosterona. Los plátanos pueden aumentar la testosterona y mejorar los niveles de energía. Otras frutas beneficiosas incluyen la sandía y las uvas. Las frutas cítricas pueden ayudar a la producción de testosterona y reducir las hormonas que hacen que la producción de testosterona sea menos efectiva.
Verdura
Las verduras de hojas verdes como las acelgas, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de magnesio, que es otro nutriente asociado con niveles más altos de testosterona. El repollo también reduce el estrógeno y mejora la eficiencia de la testosterona. Otras verduras que aumentan la testosterona incluyen los espárragos y el ajo.
Huevos
Los huevos son ricos en vitamina D, siendo las yemas más ricas en nutrientes que las claras. Sin embargo, es posible que deba tener cuidado con la ingesta de huevos si tiene colesterol alto.
Leche
Además del calcio y las proteínas naturales, la leche puede enriquecerse con vitamina D. La leche desnatada y semidesnatada probablemente sea más saludable que la leche entera. Las leches vegetales como la leche de almendras (las almendras tienen un alto contenido de zinc por derecho propio) o la leche de soya pueden contener hasta el 25 % de la ingesta recomendada de vitamina D en una porción.
Cereales
La vitamina D es solo uno de los nutrientes que se pueden usar para fortificar los cereales. Las gachas de avena, en particular, contienen nutrientes como el zinc y otros potenciadores del rendimiento sexual.
Miel
Entre muchos beneficios para la salud, la miel contiene boro. El boro es un mineral relacionado con niveles más altos de testosterona. También se sabe que el óxido nítrico en la miel mejora las erecciones.
Jengibre
El jengibre se ha utilizado con fines médicos durante siglos y las investigaciones científicas recientes sugieren que es posible que nuestros antepasados no se equivocaran. Los hallazgos de un estudio de 2012 concluyeron que tomar un suplemento diario de jengibre durante 3 meses aumentó los niveles de testosterona en un 17 % en un grupo de 75 participantes varones adultos con problemas de fertilidad. El jengibre puede mejorar la salud de tu esperma y aumentar los niveles de testosterona.
Frijoles
Los frijoles horneados pueden brindarle vitamina D y zinc, pero estos nutrientes también están presentes en los frijoles rojos, los frijoles blancos y los frijoles negros. También son saludables de otras maneras, incluso para el corazón.
Lo que comes tiene un gran impacto en tus niveles hormonales. Tener una dieta balanceada con verduras de hojas verdes, granos y frutas realmente ayuda a optimizar sus niveles de testosterona. Para la mayoría, las medidas naturales, como la dieta y las mejoras en el estilo de vida, son suficientes para optimizar los niveles hormonales. Pero para aquellos con niveles más bajos de T, los métodos como la Terapia de Reemplazo de Testosterona son más adecuados. Si cree que puede estar sufriendo de testosterona baja, no dude en ponerse en contacto con nosotros hoy y podemos analizar sus opciones.
Valoramos sus comentarios sobre nuestros artículos, si tiene un artículo bien investigado que le gustaría compartir con nosotros, contáctenos.
